Mengatasi Susah Tidur Gelisah, Bangun Terasa Lega dan Nyaman !

TAIPANQQ LOUNGE – Mengatasi Susah Tidur Gelisah, Bangun Terasa Lega dan Nyaman !

Setelah menghadapi keseharian yang melelahkan di kantor atau kampus, tidur tentu rasanya memuaskan. Akan tetapi, saat berbaring, tidurmu malah gelisah, berguling ke sana ke mari. BandarQ

Alhasil, selain tidur jadi tidak nyenyak, ketika bangun pun badan rasanya sakit bak habis dipukuli petinju. Jika itu masalahmu, mari simak Mengatasi Susah Tidur dan penyebab tidur gelisah ini.

Penyebab tidur gelisah

Pertama-tama, mari kita bahas penyebabnya. Ternyata, tidur gelisah ini memiliki beberapa penyebab, yang dilansir Healthline antara lain:

Merasa cemas atau memiliki kondisi gangguan kecemasan
Merasa stres
Stimulasi berlebihan dari cahaya kamar atau gadget
Jadwal tidur yang berantakan
Tidur siang terlalu lama
Pola makan dengan gizi yang tidak seimbang
Kondisi penyerta, seperti:

- Sindrom kaki gelisah
- Sleep apnea
- Insomnia
- Artritis
- Fibromialgia

Itulah beberapa penyebab mengapa tidur jadi gelisah, dari faktor pikiran hingga kondisi kesehatan. Berita baiknya, ada beberapa cara untuk bisa Mengatasi Susah tidur gelisah ini. Apa saja?

Menciptakan suasana kamar yang nyaman

Lingkungan sekitar dapat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, jika kamu ingin tidur nyenyak tanpa guling sana, guling sini, maka kamu harus menciptakan kamar yang nyaman agar bisa tidur nyenyak. Menurut Sleep Foundation, beberapa aspek dari kamar yang nyaman untuk tidur adalah:

Rona warna kamar harus terkesan hangat atau lembut
Rapikan kamar
Memilih ranjang dan kasur yang empuk dan berukuran pas (tidak terlalu besar atau terlalu kecil)
Matikan lampu dan pasang gorden yang menghalangi cahaya
Nyalakan white noise untuk menangkal bising dari luar
Gunakan aromaterapi untuk bisa membantumu tidur
Pastikan suhu kamar berada di 22 derajat Celsius
Pastikan ventilasi udara kamar memadai

Mempraktikkan teknik relaksasi

Setelah menciptakan lingkungan kamar yang nyaman, kamu juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi agar dapat menenangkan diri dan tidur pun bisa lebih nyenyak.

Trik umum seperti latihan pernapasan, meditasi, atau visualisasi untuk bisa segera tidur bisa kamu latih dan praktikkan setiap hari. Dengan cara-cara tersebut, tubuh akan lebih relaks dan siap untuk pergi ke alam mimpi.

Enyahkan gadget sebelum tidur

Seharian kamu sudah “bergaul” dengan HP dan laptop. Masa malam sebelum tidur, kamu juga tetap berpegang ke gadget? Ternyata, ini yang bisa bikin tidur tidak nyenyak. BandarQ

Sleep Foundation menyarankan untuk mengesampingkan gadget 1 jam sebelum tidur. Hal ini karena cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi melatonin. Hasilnya, kamu jadi tak kunjung tidur.

Tetap aktif pagi sampai sore hari

Aktivitas padat, terutama olahraga, bisa membuat tidur nyenyak. Secara logika, jika kamu terus beraktivitas dari pagi hingga sore, maka tubuh jadi lelah sehingga tidur pun nyenyak pada malam hari.

Menurut Johns Hopkins Medicine, umumnya olahraga ringan bisa dilakukan 1-2 jam sebelum tidur untuk menurunkan hormon endorfin. Selain itu, efek olahraga bisa mirip mandi air hangat pada tubuh. Alhasil, tubuh jadi lebih mudah tertidur. Atau, kebiasaan olahraga aerobik 30 menit bisa meningkatkan kualitas tidur.

Jam tidur yang konsisten

Jam berapa kamu tidur? Lalu, jam berapa kamu bangun. Jika jawabannya berbeda-beda tiap hari, itu berarti jadwal bangun dan tidurmu berantakan. Padahal, menjaga jadwal tidur tetap konsisten adalah salah satu tips untuk mencegah tidur yang gelisah.

Dilansir Mayo Clinic, menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat melatih ritme sirkadian sehingga fungsi tubuh tetap berjalan semestinya. Jadi, selain tidur yang nyenyak, tubuh juga makin sehat.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk tidur

Saran terakhir untuk tidur yang lebih nyenyak adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Senyawa-senyawa tertentu seperti melatonin, vitamin B, magnesium, hingga triptofan dapat membuatmu lebih cepat tertidur.

Nah, selain suplemen, ada berbagai makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi untuk mendongkrak kadar senyawa-senyawa pemicu tidur. Menurut Sleep Foundation, makanan dan minuman tersebut adalah:

Buah kiwi
Anggur merah
Susu
Kue atau jus ceri
Ikan berlemak
Kacang-kacangan (almon, kenari, atau pistachio)
Nasi

Kapan harus ke dokter?

Itulah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk tidur tanpa gelisah berguling ke sana ke mari. Lalu, bagaimana setelah mencoba tips di atas tidurmu tetap gelisah? Kalau ini yang terjadi, pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter. BandarQ

Dokter gangguan tidur akan mengevaluasi riwayat kesehatan dan mengajukan pertanyaan mengenai gaya hidup dan kebiasaan tidur. Jika diperlukan, kamu akan diminta melakukan berbagai tes untuk menentukan kondisi medis yang mendasari kegelisahan tidurmu tersebut.

Selain itu, penyebab lain seperti sleep apnea dan insomnia memang membutuhkan penanganan ahli. Jadi, jika dokter sudah menemukan penyebabnya, barulah rencana intervensi disusun