TAIPANQQ LOUNGE – Teknik Bernapas yang Bisa Dilatih untuk Meredakan Kecemasan
Kamu pasti pernah merasa cemas ketika berada di sebuah situasi atau saat menghadapi pemicu tertentu. Perasaan cemas berlebihan bukan tak mungkin membuatmu sulit berpikir jernih dan kesulitan fokus saat beraktivitas.
Ini jelas mengganggu khususnya jika kamu tengah menjalani sesuatu yang penting. Sebagai contoh, rasa cemas akan kegagalan membuatmu gugup saat melakukan interview kerja sehingga performa dan penilaianmu menurun. Akibatnya, peluangmu untuk lulus ke tahap selanjutnya berkurang signifikan.
Kabar baiknya, beberapa teknik bernapas bisa membantu meredakan kecemasan. Sebab cara kita bernapas memengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan sistem saraf.
Di rangkum dari Women’s Health Magazine dan Verywell Mind teknik bernapas berikut ini bisa dicoba agar badan dan pikiran lebih rileks.
Box breathing
Box breathing atau yang juga di sebut square breathing merupakan teknik bernapas secara mendalam yang dilakukan dalam empat hitungan di setiap prosesnya.
Ini bertujuan untuk mengalihkan pikiran, menenangkan sistem saraf, hingga mengurangi stres.
Walau terkesan sederhana, tetapi teknik ini dapat mengembalikan irama bernapas menjadi lebih rileks. Sebelum memulai latihan pernapasan ini, pastikan kamu duduk di kursi yang nyaman, di mana kamu bisa menyandarkan punggung pada penyangganya dengan tegak dan menempelkan telapak kaki di lantai.
Tarik napas secara perlahan selama 4 detik
Tahan napas selama 4 detik
Buang napas dalam hitungan 4 detik
Ulangi langkah 1 hingga 3 sampai merasa lebih rileks
Teknik bernapas 4-7-8
Teknik bernapas satu ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, M.D., seorang tokoh dan pionir di bidang pengobatan integratif yang terinspirasi dari teknik yoga kuno bernama pranayama.
Ini dijelaskan dalam laman Healthline.
Merupakan teknik napas yang paling banyak di gunakan teknik bernapas 4-7-8 membantu badan dan pikiran menjadi lebih rileks dengan irama pernapasan yang teratur. Berikut ini cara melakukan teknik bernapas 4-7-8.
Duduk di kursi dengan posisi yang nyaman
Mulai dengan mengembuskan napas lewat mulut
Bernapas melalui hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Embuskan lewat mulut selama 8 detik
Pernapasan diafragma
Teknik pernapasan di afragma atau yang juga di kenal dengan pernapasan perut mungkin lebih familier di gunakan dalam dunia tarik suara atau olahraga.
Sebab, teknik pernapasan ini berfungsi untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun ternyata teknik ini juga dapat membantu meredakan rasa cemas.
Bernapas menggunakan diafragma awalnya memberikan rasa tidak nyaman sebab kita sudah terbiasa bernapas dengan dada. Namun dengan sedikit latihan, kita akan lebih terbiasa. Mengutip Medical News Today, berikut ini cara melakukan pernapasan diafragma.
Berbaringlah di permukaan datar. Taruh bantal di bawah kepala dan di bawah lutut agar merasa nyaman
Letakkan satu tangan di tengah dada bagian atas dan tangan lainnya di perut atau di bawah tulang rusuk
Bernapaslah melalui hidung secara perlahan dan pastikan perut bergerak naik sementara tangan yang berada di dada tetap diam
Saat hendak mengembuskan, kencangkan otot perut dan biarkan perut bergerak turun ketika mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut
Straw breathing
Sesuai namanya, teknik bernapas satu ini mirip ketika kita menyeruput sedotan. Tujuannya ialah memberikan sensasi dingin di area mulut agar badan lebih rileks. Berikut ini cara melakukan straw breathing:
Bentuk bibir seolah-olah kamu akan menyeruput sedotan. Kamu juga bisa menggunakan sedotan untuk membantumu bernapas
Ambil napas secara perlahan melalui mulut atau sedotan
Tahan selama beberapa detik
Embuskan kembali melalui mulut atau sedotan
Simple breathing exercise
Teknik yang satu ini sangat mudah di ikuti dan bisa di lakukan kapan saja. Kamu juga dapat melakukannya sambil duduk, berdiri, atau bahkan terlentang. Caranya ialah ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan lakukan secara perlahan. Saat mengambil napas, perut dan dada harus bergerak naik.
Tahan napas selama beberapa detik. Embuskan melalui mulut dengan bibir yang mengerucut sampai muncul bunyi “woosh”. Ulangi tahapan ini selama beberapa menit sampai napasnya lebih rileks.
Mengatur pernapasan dengan penuh kesadaran dapat membantu meredakan rasa cemas berlebihan, lho. Dengan demikian, badan dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga kita mampu kembali fokus saat menjalani aktivitas.
BACA JUGA : 10 Manfaat Kol Untuk Kesehatan, Kuatkan Jantung
