TAIPANQQ – Tips Jaga Pola Makan untuk Perempuan.Endometriosis merupakan suatu kondisi ketika endometrium tumbuh dan menumpuk di luar rahim.
Pengobatan untuk endometriosis sendiri bertujuan membantu pasien mengelola gejala nyeri secara lebih baik.
Di kutip dari Healthline, perubahan pola makan dapat membantu mengurangi gejala endometriosis dengan menjaga keseimbangan hormon dan peradangan yang rendah.
Selama alami endometriosis, sebaiknya selalu menerapkan 5 tips menjaga pola makan untuk penderita endometriosis. Yuk, langsung cek informasi selengkapnya dari
1. Makanan sumber antioksidan untuk peningkat sistem imun
Sebenarnya, tidak ada obat khusus untuk endometriosis.
Namun perawatan dengan menjaga pola makan seperti mengonsumsi makanan peningkat sistem imun sangatlah penting di lakukan.
Makanan yang mengandung antioksidan seperti buah jeruk dan beri bisa mengurangi jumlah stres oksidatif dan peradangan.
2. Makanan penyeimbang produksi hormon
Mengonsumsi makanan penyeimbang produksi hormon merupakan pendekatan untuk meringankan gejala endometriosis.
Dengan menyeimbangkan hormon yang beredar ke seluruh tubuh dapat membantu suasana hati dan metabolisme
Di lansir dari CulinaryNutrition, sebelum memasukkan makanan penyeimbang hormon ke dalam makanan, kamu perlu tahu makanan mana yang terlalu tinggi atau terlalu rendah yang memengaruhi hormon kamu.
Makanan seperti protein tanpa lemak dan jenis biji-bijian atau kacang-kacangan bisa membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan lain yang di rasakan saat endometriosis.
3. Makan makanan yang kaya omega 3 dan anti inflamasi
Kamu yang mengalami endometriosis, maka perlu memiliki pola makan sehat dengan mendonsumsi makanan kaya omega 3.
Di lansir dari Medicinenet, perempuan yang mengonsumsi makanan kaya omega-3 sebanyak 22% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kondisi endometriosis.
Beberapa perempuan yang rutin konsumsi omega 3 atau anti inflamasi, lebih jarang mengalami rasa nyeri akibat endometriosis.
Tips Jaga Pola Makan untuk Perempuan
Makanan tersebut antara lain, ikan kod, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, minyak biji rami, minyak almond, kerang dan minyak biji chia.
4. Memenuhi asupan nutrisi yang mengandung zat besi
Jika telah di diagnosis endometriosis, makanan yang mengandung zat besi dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Akumulasi zat besi yang memadai, maka menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada penyembuhan endometriosis.
Di kutip dari EverydayHealth, dengan endometriosis mungkin mengalami pendarahan hebat. Jadi mengganti zat besi yang hilang itu penting.
Makanan kaya zat besi juga bermanfaat pada pasien endometriosis untuk mencegah kelebihan zat besi di rongga panggul, sehingga mengurangi efek merusaknya.
5. Mempertimbangkan makan makanan yang kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya akan serat, maka dapat membantu memperbaiki gejala endometriosis dan mengurangi peradangan.
Di lansir dari YoungWomensHealth, buatlah perubahan yang bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mempertimbangkan makan makanan berserat tinggi.
Asupan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar estrogen dan merupakan strategi yang sangat baik untuk perempuan dengan endometriosis.
Bahkan makanan kaya serat yang mencakup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah membantu meringankan perut kembung.
Demikianlah kelima pola makan pada perempuan yang alami endometriosis. Selain itu, lakukan olahraga ringan agar bisa melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
