TAIPANQQ – Tips Olahraga Saat Bepuasa Yang Bisa Kamu CobaBulan Ramadan telah tiba, tandanya semua umat Muslim wajib menjalankan ibadah berpuasa. Seseorang harus menahan lapar, haus, serta hawa nafsu. Mulai dari waktu subuh atau matahari terbit hingga Magrib atau matahari terbenam. Apakah kamu sedang berpuasa hari ini, ?
Untuk sebagian orang, berpuasa mengubah beberapa aktivitas rutin mereka, salah satunya olahraga. Sebagian memilih menunda berolahraga karena takut merasa haus atau menjadi lebih lelah. Sebagian lainnya, mengubah jenis latihan yang di lakukan.
Pilih waktu yang tepat, sebelum berbuka puasa
Menurut ahli gizi, waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa adalah tepat sebelum matahari terbenam atau sebelum Magrib. Kamu bahkan dapat melakukan jenis latihan yang intens karena sebentar lagi akan berbuka.
Namun jika nggak dapat melakukannya di waktu tersebut, para ahli menyarankan alternatif waktu lainnya, yaitu satu jam setelah makan. Sebab pada waktu tersebut, tubuh telah mencerna sebagian makanan dan memiliki tenaga cukup.
Lama waktu olahraga
Jika ingin berolahraga satu jam sebelum atau setelah makan, kamu dapat berolahraga selama mungkin semampumu. Para ahli menyarankan untuk memulai olahraga dengan rentang waktu 30 menit di awal-awal berpuasa. Setelah melatih daya tahan tubuh, kamu dapat berolahraga dengan waktu yang lebih lama.
Memilih jenis latihan yang sesuai
Menurut para ahli, Ramadan bukan waktu yang tepat untuk mendorong batas daya tahan tubuh atau mencetak rekor pribadi baru. Melainkan, ini menjadi waktu yang tepat untuk menjaga atau melanjutkan rutinitas latihanmu sebelumnya. Asalkan nggak melibatkan aktivitas fisik yang intens.
Kamu yang berpuasa di sarankan untuk melakukan jenis latihan kekuatan dan kardio ringan. Jika ingin melakukan latihan kardio yang berat, di sarankan untuk melakukannya setelah berbuka puasa
Tips Olahraga Saat Bepuasa Yang Bisa Kamu Coba
Makanan yang harus di konsumsi
Mengonsumsi makanan yang tepat berperan penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi kamu yang berolahraga. Sebab, makan akan memberikan tubuhmu energi yang cukup untuk berkegiatan sepanjang hari. Jadi, apa yang sebaiknya perlu di konsumsi untuk kamu yang berolahraga?
Para ahli mengatakan kalau smoothies adalah jenis makanan yang cocok untuk kamu santap karena memiliki banyak nutrisi dalam satu porsinya.
BACA JUGA : Bagaimana Mempersiapkan Gentle Birth
Menjaga hidrasi tubuh
Tubuh akan mengalami dehidrasi setelah berolahraga, apalagi sedang berpuasa. Karena itu, para ahli menyarankan untuk meminum air kelapa setelah berolahraga. Lalu ketika berbuka, santap beberapa kurma dan dua gelas air.
Jangan menyantap terlalu banyak makanan hanya karena merasa lapar. Sebab, rasa haus terkadang sering di artikan tubuh sebagai rasa lapar. Jadi, minum air saat berbuka dapat mencegah makan berlebihan.
SUMBER : TAIPANQQLOUNGE
