TaipanQQ Lounge -Bagi orang dewasa cepat tidur di malam hari tidak semudah yang di bayangkan. Terkadang saat sudah siap tidur di atas ranjang, pikiran masih melayang-layang membayangkan mulai dari cicilan hingga pekerjaan esok hari. Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari
Mengingat ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali tapi masih bisa di upayakan agar bisa cepat tidur. Ada beberapa cara yang terbukti dapat mengatasi sulit tidur, termasuk beberapa tips dan trik untuk mempercepat tidur, mulai malam ini mengutip Real Simple, Jumat (21/6/2024).
Baca Buku Fiksi Sampai Sulit Terjaga
Setelah semua layar mati, Jannet merekomendasikan untuk membaca hal ringan untuk membantu cepat tidur. Secara khusus ia merekomendasikan membaca buku fiksi.
“Membaca cerita fiksi memberi pikiran tempat untuk pergi alias menjauh dari pikiran tentang hari ini dan segala kecemasan,” katanya.
“Saat otak sibuk, tubuh dapat mengambil alih kelelahan alaminya dan membuat Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa tetap terjaga.”
Metode Pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan 4-7-8 memang ramai di media sosial tapi ternyata memang benar efekti bantu cepat tidur. Andrew Weil, MD, telah lama memperkenalkan teknik ini.
Dalam sebuah wawancara, Weil mengibaratkan teknik pernapasan ini dengan obat penenang alami untuk sistem saraf. Namun ini adalah latihan yang harus Anda lakukan setiap malam, karena efeknya tidak kentara pada awalnya, dan menjadi lebih kuat hanya dengan pengulangan yang konsisten.
Mau coba teknik malam ini? Ini caranya:
Tarik napas perlahan dari hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut, buatlah suara “whoosh”, selama 8 detik.
Ulangi empat kali
Buat Kamar Segelap Mungkin
Biar tertidur dengan cepat membutuhkan ruangan yang gelap atau sangat gelap. Seperti yang di jelaskan oleh Sleep Foundation, mematikan lampu memberi isyarat kepada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Bila terpapar sinar seperti lampu itu bisa menekan melatonin –hormon yang mengatakan ke otak dan tubuh untuk tidur
Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari
Turunkan Suhu Kamar
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga ruangan Anda tetap sejuk, karena suhu (eksternal dan internal) merupakan faktor utama dalam tertidur. Suhu yang di sarankan 15 hingga 19 derajat Celsius. Jika terlalu dingin, naikkan suhu yang menurut Anda sejuk.
Bilang Jangan Tidur
Salah satu trik dari Jannet adalah mengatakan ke tubuh agar tidak tidur.
“Jangan mencoba untuk tertidur,” katanya.
Kemudian lihat sendiri tidur menghampiri Anda. Dalam psikologi, teknik ini di kenal dengan niat paradoks.
