Trik Ini Bantu Kurangi Berat Badanmu – TAIPANQQ – Urusan berat badan memang tak ada habisnya untuk dibahas. Tak hanya perempuan, laki-laki pun mengalami permasalahan yang sama. Selain terkait dengan penampilan, berat badan juga erat kaitannya dengan masalah kesehatan. Beragam strategi pun dilakukan demi mendapatkan berat badan ideal.
Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, beberapa orang kesulitan untuk disiplin melakukannya atau sekadar malas. Namun, jangan cemas, berat badan ideal tetap bisa dicapai dengan cara-cara berikut ini.
Wajib sarapan!
Dilansir dari buku “Everything a Girl Needs to Know To be Beautifully Healthy” tulisan pakar kesehatan Claire O’Brien, sarapan dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan sebelum jam makan siang, apalagi camilan yang tidak sehat! Lagi pula, kalau melewatkan sarapan, kamu jadi terancam sulit fokus dalam beraktivitas.
Makan teratur atau melewatkan jadwal lalu makan berlebihan di malam hari bisa bikin berat badan naik dengan cepat. Ini dibuktikan dalam sebuah penelitian, lho!
Penelitian tersebut membagi partisipan ke dalam dua kelompok, yang mana keduanya diberikan makanan dengan jumlah kalori harian yang sama. Bedanya, kelompok pertama mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori besar saat sarapan, sedangkan kelompok kedua sarapan dalam porsi kecil dan mengonsumsi mayoritas kalori saat makan malam.
Hasilnya, kelompok pertama mengalami penurunan berat badan rata-rata sekitar 8,9 kg dalam tiga bulan, sedangkan penurunan berat badan pada kelompok kedua rata-rata hanya 3,65 kg pada periode yang sama. Perbedaan yang cukup signifikan, bukan?
Minum air putih sebelum makan
Para ahli kesehatan tak bosan-bosannya mengingatkan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari. Minum air putih secara cukup tak hanya menyehatkan, tapi juga bisa membantu penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menurunkan rasa lapar.
Biasakan minum air putih sebelum makan. Kenapa? Ini bisa membantu menekan nafsu makan alias supaya makan kamu nggak kalap.
Makan secara perlahan, kunyah makanan dengan baik
Otak manusia membutuhkan jeda waktu untuk merespons rasa lapar. Saat kadar gula di dalam darah menurun, otak mengirim sinyal bahwa kita sudah lapar. Apabila kita sudah makan dan kadar gula di dalam darah kembali normal, otak akan segera mematikan sinyal lapar tersebut. Akan tetapi, proses itu butuh waktu.
Ketika kamu makan terlalu cepat, tidak ada waktu bagi otak untuk mencerna keadaan sesungguhnya. Sehingga, otak akan memberi sinyal untuk tubuh terus makan, walau sebenarnya jumlah kalori yang masuk ke tubuh sudah cukup.
Oleh sebab itu, makanlah dengan perlahan agar bisa memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mematikan sinyal lapar. Trik Ini Bantu Kurangi Berat Badanmu
Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah mengunyah makanan secara maksimal. Metode menurunkan badan dengan cara mengunyah makanan semaksimal mungkin dipopulerkan oleh Horace Fletcher, yang dikenal dengan julukan “The Great Masticator”.
Jangan belanja saat lapar
Belanja dalam keadaan lapar cenderung membuat seseorang lebih impulsif. Mungkin kamu pernah tidak sadar mengalaminya, tahu-tahu saat mau bayar baru ngeh kalau keranjang belanja penuh dengan junk food dan makanan tak sehat lainnya. Padahal, itu semua tidak ada dalam rencana belanja. Rasa lapar adalah penyebabnya.
Untuk mencegahnya, usahakan makan dulu sebelum belanja. Trik sederhana ini bisa mengurangi jumlah junk food dan makanan padat kalori yang secara tak sadar kamu masukkan ke keranjang belanja.
Baca juga : Ini 7 Hewan Paling Berbahaya Di Asia
