Waktu Terbaik untuk Makan Malam, Menurut Para Ahli
TAIPANQQ Lounge -Kamu mungkin sangat sibuk sehari-hari, sehingga hanya bisa makan malam di waktu yang sangat telat. Tapi apakah itu pilihan yang paling sehat?
Kapan waktu terbaik untuk makan malam?
Jawaban singkat dari pertanyaan ini adalah tergantung pada masing-masing orang. semuanya berperan dalam menentukan kamu harus makan makanan terakhir pada hari itu.
“Jika kamu seorang pekerja shift, misalnya, dan bekerja saat semua orang sedang tidur, maka waktu kamu untuk makan akan berbeda,” kata Risetto.
Sebagai aturan umum, Risetto merekomendasikan makan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur dan makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa makan antara jam 5 dan 7 malam bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, jika itu tidak sesuai dengan jadwalmu, Risetto menyarankan untuk mencoba berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk menghindari masalah seperti refluks asam.
“Kamu akan merasa lapar secara bertahap dan secara bertahap kenyang dengan pola yang berulang setiap tiga hingga empat jam atau lebih.”
Bagaimana menemukan jadwal makan malam yang tepat untukmu
Seperti di sebutkan di atas, ada beberapa faktor berbeda yang perlu di pertimbangkan ketika mencoba membuat jadwal makan yang dapat kamu ikuti.
Halperin mengatakan bahwa pekerjaanmu, tingkat kelaparan, pengobatan, aktivitas sehari-hari, harus di pertimbangkan ketika menentukan kapan harus makan.
Halperin juga mengatakan bahwa membuat pilihan yang sehat, menjadi kuncinya. Makan malam yang sehat di kaitkan dengan banyak manfaat, termasuk gula darah yang stabil, pemeliharaan berat badan.
Makan malam lebih awal mungkin bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan masalah pencernaan dan kesehatan tertentu, kata McKenzie Caldwell, RD.
penderita di abetes mungkin merasakan hasil glukosa darah yang lebih baik jika mereka makan tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Selain itu, dengarkan tubuhmu. “Jika kamu mengonsumsi makanan lengkap dan camilan di pagi hari, tubuh biasanya cukup efisien dalam memberi tahu waktunya makan,”
Makanan yang harus di hindari sebelum tidur
Tidak peduli jam berapa kamu makan malam, ada makanan tertentu yang sebaiknya di hindari jika kamu ingin tidur nyenyak.
Halperin mengatakan bahwa makanan berlemak membutuhkan waktu untuk di cerna dan mungkin terasa berat di perut jika di makan terlambat.
Hal ini akan menyebabkan gangguan pencernaan dan tidur. Caldwell menambahkan bahwa makanan dengan kadar kafein tinggi juga dapat mengganggu tidur, dan mereka yang sensitif terhadap kafein mungkin tida
