Włóż z powrotem do piekarnika i gotuj przez kolejne 15 minut.
Zastanów się nad stworzeniem zestawu narzędzi dla klientów z tego typu informacjami, które można przekazać nowym klientom już przy pierwszym spotkaniu z Tobą. Możesz również dołączyć informacje kontaktowe innych licencjonowanych specjalistów w swojej sieci poleceń. Dzięki temu klienci od początku wiedzą, czego mogą oczekiwać od Twoich usług i jak pomożesz odpowiedzieć na inne pytania i tematy, które mogą wykraczać poza Twój zakres.
Odżywianie nie jest tematem, którego trenerzy osobiści powinni unikać. Jeśli temat zostanie zignorowany lub nieskutecznie rozwiązany, klienci mogą szukać innych wątpliwych źródeł, aby pomóc im w ich problemach żywieniowych. Będąc otwartym i szczerym w zakresie swojego zakresu praktyki, Ty i Twoi klienci będziecie swobodnie rozmawiać o odżywianiu i jego roli we wspieraniu ich celów fitness.
Bibliografia
Muth, N.D. (2013). Podręcznik specjalisty ACE Fitness Nutrition. San Diego, Kalifornia: Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń.
Jeśli chciałeś nosić lżejsze, minimalistyczne buty — i zaintrygowały Cię minimalistyczne skarpetki, które przenoszą styl bosych stóp na zupełnie nowy poziom — ale nie jesteś zainteresowany zakładaniem rękawiczek, nowe buty Nike Flyknit mogą być najlepszym idealne rozwiązanie.
W tym samym dniu, w którym firma Nike, Inc. ogłosiła swoją nową technologię Nike+, firma ogłosiła nową technologię butów do biegania, Nike Flyknit. W butach do biegania zastosowano nową technologię "odmiany przędzy i tkaniny [które] są precyzyjnie zaprojektowane tylko tam, gdzie są potrzebne do uzyskania lekkiej jak piórko, dopasowanej i praktycznie bezszwowej cholewki," napisano w oficjalnym oświadczeniu Nike.
"Działa jak druga skóra dla stopy," – powiedział Nike.
Ponieważ jest tak dopasowany, but może dopasowywać się do stopy podczas ruchu, zapewniając jednocześnie wsparcie.
I oczywiście lekkie jak piórko buty do maratonu, Nike Flyknit Racer, sprawią, że maratończyk będzie czuł się lekki przez wszystkie 26,2 mil.
But w rozmiarze 9 waży łącznie 160 gramów (5,6 uncji), a cholewka i język ważą tylko 34 gramy (1,2 uncji). To o całe 19 procent lżejsze niż Nike Zoom Streak 3, które nosili biegacze zajmujący pierwsze, drugie i trzecie miejsce podczas Mistrzostw Świata w 2011 roku. Ten but zdecydowanie powinien pomóc drużynie olimpijskiej 2012.
Dla bardziej przeciętnych biegaczy dostępne są buty Nike Flyknit Trainer+, które będą dostępne w lipcu tego roku, poinformował Gizmodo.
Tak więc dla tych z Was, którzy szukali lekkich butów do biegania, które bardziej przypominają skarpetę – ale nie wyglądają jak rękawiczki – ten but może pomóc Ci poczuć się bardziej nagim.
Czy wypróbujesz nową technologię Nike?
Zapomnij o powiększeniu – co powiesz na spróbowanie "superkolacja?" Po latach badań naukowcy z brytyjskiego Leatherhead Food Research podali, jak twierdzą, najzdrowszy posiłek na świecie, wraz z deserem.
Pierwsze danie to terrina z wędzonego łososia, znana ze zdrowych kwasów omega-3 dla mózgu i serca, oraz sałatka z mieszanych liści z dressingiem z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.
Drugie danie to zapiekanka z kurczaka z mieszanymi warzywami, danie pełne z białkiem budującym mięśnie i soczewicą, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć moc mózgu. Potem jest deser – budyń jogurtowy z orzechami włoskimi i bezcukrowym sosem o smaku karmelowym.
Dlaczego te pokarmy? Naukowcy twierdzą, że przyjęli ponad 4000 oświadczeń zdrowotnych od sprzedawców żywności i sprowadzili je do 222, które faktycznie były oparte na faktach naukowych. Następnie zastosowali te pozostałe twierdzenia, aby stworzyć posiłek pełen maksymalnych korzyści zdrowotnych.
Niektórzy zarejestrowani dietetycy i eksperci ds. zdrowia, którzy brali udział w eksperymencie, twierdzą, że istnieje wiele innych kombinacji posiłków, które mogą zawierać te same składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia serca, funkcji mózgu i budowy mięśni.
Spróbuj swoich sił w stworzeniu jednego, sprawdzając, co dyplomowany dietetyk przechowuje w swojej spiżarni. Lub poznaj inne zdrowe przepisy.
Wskazówki, jak sprawić, by zdrowe posiłki były bardziej atrakcyjne
Pamiętaj, aby do każdego posiłku dołączyć co najmniej jedno jedzenie, które lubi Twój wybredny konsument. W ten sposób nie musisz się martwić, że odmówi zjedzenia wszystkiego. Będzie szczęśliwy i możesz uniknąć nieprzyjemnych bitew podczas posiłków. Jednak nie wahaj się dodać nowy świeży składnik do starego ulubionego składnika, aby spróbować pomóc dziecku w bardziej otwartym umyśle. Na przykład dodaj brokuły i tuńczyka w puszce do makaronu i sera lub pomidorów i szpinaku do grillowanych kanapek z serem.Spraw, aby wyglądało dobrze. Jeśli Twój posiłek wygląda atrakcyjnie i zachęcająco, jest bardziej prawdopodobne, że członkowie rodziny chętnie go spróbują.Dopraw to. Stwórz arcydzieło kultury, mieszając kilka specjalnych przypraw. Na przykład stwórz włoski smak z czosnkiem, bazylią, pietruszką i oregano lub meksykański smak z kminkiem, cebulą, oregano i kolendrą.Wybieraj aromatyczne składniki, które również pysznie pachną. Cebula, czosnek, większość ziół i przypraw tworzą apetyczny aromat, który z pewnością zachęci dzieci do spróbowania jedzenia.
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD i Przepisy Mary Saph Tanaka, MD, MS
Rodzice podzielają wiele obaw dotyczących nawyków żywieniowych ich dzieci; trzy największe istoty nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw, wybredne jedzenie i zbyt dużo niezdrowego jedzenia1. Podczas gdy większość wie, że idealny plan żywieniowy jest bogaty w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz ubogi w cukier i sól, nakłonienie dziecka do spożywania tak bogatej w składniki odżywcze diety jest ogromnym przedsięwzięciem dla każdego.
Posiłki powinny być przyjemnym doświadczeniem rodzinnym, ale zbyt często stają się przerażającą walką o jedzenie z mamami i tatusiami narzucającymi zdrową żywność dzieciom, które rażąco odmawiają. Badania pokazują, że najważniejszym predyktorem tego, czy dziecko zje jedzenie, jest to, czy będzie ono dobrze smakowało2. Ale przy napiętych harmonogramach, pracach i pracach domowych do zrównoważenia sukces jest często mierzony przez posiłek z asortymentem żywności, który trafia nawet na stół, niezależnie od tego, czy jest zdrowy, czy smaczny.
Dobrą wiadomością jest to, że zdrowe, zbilansowane i niedrogie posiłki, które dzieci pokochają, są możliwe dzięki zaledwie kilku podstawowym wskazówkom kulinarnym.
Najpierw przygotuj się. Zrób to, całkowicie czyszcząc spiżarnię i lodówkę i zaczynając od nowa. Gwarantuje to, że masz pod ręką świeże składniki i jedzenie, które faktycznie zostaną zjedzone, i doskonale znasz arsenał składników, które masz na wyciągnięcie ręki
Następnie postępuj zgodnie z przepisem. Na początku polegaj na wysokiej jakości książkach kucharskich i przepisach. Na początek wybierz podstawowe przepisy z zaledwie kilkoma składnikami. Gdy poczujesz się komfortowo, bądź kreatywny. Spróbuj zastąpić składniki i poeksperymentować z przyprawami i ziołami. Na przykład zamiast mielonej wołowiny na wieczór taco spróbuj upiec mahi-mahi z kminkiem i cytryną, aby uzyskać lżejszą, zdrowszą i bardziej odważną wersję. Lub spróbuj użyć cienko pokrojonego bakłażana i cukinii jako substytutu makaronu w swoim ulubionym przepisie na lasagne.
Na koniec pamiętaj, że czas jest wszystkim. Temperatura, konsystencja i ogólny smak jedzenia zależą w dużej mierze od czasu. Upewnij się, że podajesz gorące potrawy gorące i zimne potrawy zimne. Warzywa ugotuj na parze do momentu, w którym nadal będą chrupiące i nie będą rozmokłe.
Zobacz na pasku bocznym kilka dodatkowych strategii, które sprawią, że następny posiłek będzie tym, który dzieci pokochają.
Zastosuj techniki do wykorzystania z poniższymi przepisami. Każdy z nich jest skonfigurowany tak, abyś mógł zaoszczędzić pieniądze, kupując tylko kilka standardowych, tanich i wysokiej jakości składników oraz dokonując niewielkich modyfikacji, które stworzą zupełnie nowy posiłek. O ile nie zaznaczono inaczej, ilości według przepisu będą służyć czteroosobowej rodzinie.
Szybkie i pożywne śniadania mogą być trudne, ale ułatw to sobie dzięki tym smacznym pomysłom!
Burrito z zielonych jaj
6 jajek1 torebka mrożonego szpinaku, rozmrożonego (lub spróbuj jarmużu lub boćwiny)1 szklanka rozdrobnionego sera mozzarellaOliwa z oliwekTortille pełnoziarniste/zbożowe
Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Nasmaruj blachę do pieczenia 9×5 oliwą z oliwek. Jeśli używasz mrożonych warzyw, usuń nadmiar wody, umieszczając warzywa w czystym ręczniku kuchennym i wyciskając. Rozbij jajka i ubij w dużej misce. Dodaj szpinak i 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj 1/2 szklanki sera. Wlać https://produktopinie.top/ do formy do pieczenia i posypać pozostałą 1/2 szklanki sera. Piecz około 30-40 minut, aż jajka będą jędrne.
Po ostygnięciu pokrój jajka na równe kwadraty. Umieść jeden kwadrat na środku tortilli i zwiń w burrito. Przygotuj burrito z wyprzedzeniem i zamroź indywidualnie w plastikowym opakowaniu, aby szybko zjeść śniadanie w drodze.
Pizze śniadaniowe
4 pity pełnoziarniste/zbożowe4 jajka1 szklanka rozdrobnionego sera mozzarella1 szklanka mrożonego szpinaku, rozmrożonego2 ogniwa wstępnie ugotowanej niskotłuszczowej kiełbasy z kurczaka, pokrojonej w plasterki 1/8 cala
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Wyciśnij nadmiar wody z rozmrożonego szpinaku za pomocą czystego ręcznika kuchennego. Umieść 1/4 szklanki szpinaku na każdym chlebku pita, połóż na wierzch kiełbasę drobiową i 1/4 szklanki sera. Ułożyć na blasze do pieczenia i piec około 15 minut.
Gdy pizze są w piekarniku, wbij jajka do miski i lekko ubij. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Wlej jajka na patelnię i mieszaj od czasu do czasu, aż będą ugotowane.
Wyjmij pizze z piekarnika. Najlepsze pizze z jajecznicą i podawaj!
Podstawowe płatki owsiane
2 szklanki niegotowanego owsa3 szklanki wody1/2 łyżeczki soli
Zagotuj mleko i sól na średnim ogniu. Dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Gotuj od 8 do 10 minut lub do wchłonięcia większości płynu.
Dopraw to z następującymi odmianami:
Płatki owsiane „Chleb Bananowy”: Dodaj 1 łyżkę cynamonu i 1 łyżkę brązowego cukru lub miodu do wody i zagotuj. 2 dojrzałe banany obrać, przełożyć do miski i rozgnieść widelcem. Po dodaniu płatków owsianych do mleka dodaj banany do płatków owsianych i wymieszaj. Gotuj przez 8 do 10 minut. Na wierzch posyp posiekanymi prażonymi orzechami włoskimi.
Płatki owsiane z jabłkami cynamonowymi: 2 jabłka pokroić w kostkę na ćwierćcalowe kawałki i umieścić w garnku na średnim ogniu. Dodaj 1 łyżkę cynamonu i 2 łyżki brązowego cukru lub miodu do wody i zalej jabłka. Doprowadź mieszaninę do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień. Dodaj płatki owsiane i wymieszaj. Gotuj przez 8 do 10 minut.
Płatki owsiane z truskawkami i śmietaną: Ugotuj podstawowe płatki owsiane zgodnie z instrukcją w poprzednim wariancie. Dodaj 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka do płatków owsianych i wymieszaj. Dodaj 1/4 szklanki dżemu truskawkowego/przetwory i wymieszaj. Gotuj przez 3 do 4 minut i podawaj z porcją dżemu truskawkowego na wierzchu.
Granola
3 szklanki płatków owsianych2 szklanki posiekanych orzechów (spróbuj migdałów, orzechów pekan, orzechów włoskich)1 1/2 szklanki suszonych owoców (spróbuj żurawin, rodzynek, wiśni, jagód)1 łyżeczka soli1/2 szklanki brązowego cukru3 łyżki masła, roztopionego
Rozgrzej piekarnik do 325 stopni. Wymieszaj płatki owsiane, orzechy, sól, brązowy cukier i masło w dużej misce. Wylej równomiernie na blachę do pieczenia. Pieczemy 20 minut, wyjmujemy z piekarnika i mieszamy. Włóż z powrotem do piekarnika i gotuj przez kolejne 15 minut. Wyjmij i wymieszaj z suszonymi owocami. Ostudzić do temperatury pokojowej. Podawać z mlekiem lub jogurtem.
Dopraw to z następującymi odmianami:
Ginger Almond Cherry Granola (do powyższego przepisu dodaj 2 łyżeczki mielonego imbiru)
Jabłko Cynamonowe & Granola z orzechów włoskich (do powyższego przepisu dodaj 2 łyżeczki mielonego cynamonu)
Pecan Pie Granola (użyj daktyli jako suszonych owoców)
Śniadaniowe Kawałki Bananowe
4 bananyNiskotłuszczowy jogurt waniliowy1 szklanka muesli1 szklanka mrożonych lub świeżych jagód
Banany podzielić wzdłuż na pół. Włóż około 1/3 szklanki jogurtu pomiędzy banany. Na wierzch dodaj około 1/4 szklanki jagód (lub innych mrożonych owoców, rozmrożonych) i 1/4 szklanki granoli.
Muffinki Jagodowo Bananowo Owsiane
1 szklanka mąki pełnoziarnistej1 szklanka owsa2 łyżeczki sody oczyszczonej1 łyżeczka proszku do pieczenia1 łyżeczka soli1 dojrzały banan1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu1 jajko2 łyżki masła, roztopionego i ostudzonego1/2 szklanki musu jabłkowego1/2 szklanki brązowego cukru1 szklanka mrożonych jagód
Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Umieść babeczki w formie do muffinek. W dużej misce wymieszaj razem mus jabłkowy, jogurt, masło i brązowy cukier. Rozgnieć banana widelcem do miękkości, a następnie wymieszaj z jogurtem z musem jabłkowym. Jajko ubić na masę. W osobnej misce wymieszaj mąkę, płatki owsiane, sodę oczyszczoną i sól. Powoli dodaj mieszankę mąki do mokrych składników, aż do połączenia. Jagody włożyć do ciasta i delikatnie wymieszać.
Wlej ciasto do każdej filiżanki do muffinek, aż będzie pełne w około 2/3. Piecz przez 25-30 minut. Robi 14-16 babeczek.
Przekształć pełnoziarnisty chleb pita w nowe opcje dla Twojego dziecka!
Kremowy Hummus z Białej Fasoli z Pieczonymi Chipsy Pita
Hummus z białej fasoli
1 puszka białej fasoli (znanej również jako fasola cannellini)2 łyżki oliwy z oliwek2 łyżki wody1 ząbek czosnkuSok z połowy cytryny1 angielski ogórek
Fasolę, oliwę z oliwek, wodę, czosnek i sok z cytryny włożyć do blendera, aż będą gładkie.
Pieczone Chipsy Pita
4 pełnoziarniste pieczywo pitaOliwa z oliwek1 łyżeczka soli
Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Pokrój każdy kawałek chleba pita na 4 kawałki. Połóż chlebek pita na blasze do pieczenia i skrop oliwą z oliwek i solą. Piecz przez 15 do 20 minut, aż pita będzie chrupiąca.
Pizze Pita
4 pełnoziarniste pieczywo pita1 szklanka sosu pomidorowego2 szklanki różnych posiekanych warzyw (pieczarki, szpinak, cebula, papryka, brokuły)1 szklanka posiekanego sera mozzarella
Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Umieść 1 do 2 łyżek sosu pomidorowego na bułce pita i równomiernie rozprowadź. Top chleb pita z warzywami i/lub mięsem do wyboru (Zachęć dzieci, aby zrobiły uśmiechniętą buzię z dodatków!). Warzywa posyp 2 łyżkami sera. Ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez 10 do 15 minut, aż ser się rozpuści.
Bułeczki z Pitą
2 pełnoziarniste chlebki pita2 szklanki szpinaku baby, umytego i wysuszonego6 plastrów pokrojonej w plasterki piersi z indyka1/2 szklanki startej marchewki1 czerwona papryka, julienned1/2 szklanki posiekanej mozzarelli
Podziel każdy chlebek pita wzdłuż na pół, tak aby uzyskać 2 kółka. Podziel ser nad 4 kółkami pita. Na ser położyć jedną warstwę szpinaku, a następnie 3 plastry piersi z indyka. Następnie ułóż marchewki i paprykę w jednej warstwie na połowie tortilli. Zaczynając od marchewki i papryki z jednej strony, zwiń tortillę w burrito.
Użyj trzech składników – piersi z kurczaka, mrożonych warzyw, makaronu pełnoziarnistego – na wiele możliwości!
Pieczona Pierś z Kurczaka
Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Piersi z kurczaka położyć na blasze do pieczenia. Skrop oliwą, solą i pieprzem. Piecz 30-45 minut lub do całkowitego ugotowania.
Zapiekany Makaron Serowy
1 16-oz. pakuj makaron pełnoziarnisty1 słoik sosu marinara2 szklanki różnych świeżych lub mrożonych warzyw3 pieczone piersi z kurczaka1 szklanka posiekanej mozzarelli
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Przygotuj makaron zgodnie z instrukcją na pudełku. Odcedź makaron i wróć do garnka. Pokrój piersi z kurczaka na małe kawałki wielkości kęsa i dodaj do makaronu. Zalej kurczaka marinara i dodaj warzywa. Dobrze wymieszać. Wlać do formy do pieczenia 9×13 i posypać mozzarellą. Piecz przez 40 minut.
Obfita Zupa Minestrone
1 16-oz. Paczka Makaron Pełnoziarnisty, Ugotowany2 szklanki różnych świeżych lub mrożonych warzyw2 łyżki oliwy z oliwek2 pieczone piersi z kurczaka1 cebula, posiekana1 15-oz. puszka fasola, odsączona1 15-oz. puszka pokrojonych pomidorów5 szklanek wody
Podgrzej duży garnek na średnim ogniu z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Włożyć pokrojoną w kostkę cebulę do garnka i smażyć na jasnobrązowy kolor. Podczas gotowania cebuli rozdrobnij palcami piersi kurczaka na małe kawałki. Gdy cebula będzie gotowa, dodaj do garnka piersi z kurczaka i mrożone warzywa. Dodaj 5-6 szklanek wody i posiekane pomidory. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu. Po 20 minutach dodaj ugotowany makaron i gotuj przez kolejne 10 minut. Sól i pieprz do smaku.